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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉暢銷熱賣、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
天氣逐漸轉熱，雖說按照傳統節氣，端午節沒過，夏天還未真正到來，但是已經有許多民眾開始購買冷氣、循環扇，帶動實體賣場、網購通路相關商品買氣上揚。特力屋看準冷氣商機，即日起祭出買冷氣送好禮優惠，還大手筆推出市價70萬的汽車大獎刺激買氣；露天拍賣也公布近期夏季家電類的熱銷Top3，當中又以電風扇類的交易最為熱絡，單周交易量突破上千台。
初夏買冷氣，特力屋即日起到8月31日祭出購買冷氣室外機，單筆不限金額贈送雙重驚喜袋，共有4,259份獎品，獎項包含LG styler智慧電子衣櫥、大金空氣清淨機、Panasonic 除溼機、歌林DC立體擺頭遙控循環扇、AWANA真空運動瓶350ML、3M淨呼吸空氣濾網等，並加碼抽出市價70萬元的TOYOTA SIENTA轎車，刷指定銀行信用卡還可享18期分期0利率的多重優惠。
除了祭出多重購機優惠之外，特力屋也建議，挑冷氣時除了以坪數計算冷氣功率，若房間位於頂樓或有挑高、西曬狀況，須視情況選擇功率更高的機型，利用出風量大且集中的循環扇，由下而上對準冷氣出風口吹送，透過強力柱狀循環氣流，將上方熱空氣和下層冷空氣混合，帶動空氣對流，加速身體周圍空氣流動，快速降低體感溫度。
不僅實體店面冷氣買氣上揚，隨著氣溫逐漸轉熱，網購市場的夏季家電買氣也隨之升溫。露天拍賣指出，進入5月後，夏季家電相關的關鍵字搜尋量已較4月成長逾6成。其中，包含電風扇、冷氣機等夏季家電的整體交易量，較4月上旬大幅成長超過1倍，又以電風扇類的交易最為熱絡，單周交易量突破千台。
露天拍賣表示，立扇、小型USB風扇及分離式冷氣為近期夏季家電類的熱銷Top3，消費者青睞的機種則以12、14吋，採用DC直流靜音馬達、具有微電腦遙控與定時開關功能的DC扇為主流，包括國際牌、聲寶、奇美、東元、勳風，都是人氣熱搜品牌，熱銷商品的銷售價格約落在1千元到3千元上下。
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